na boki

[...] BARKI + TRICEPS (przerwy 2 min) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (gryf łamany) [...]

Ja bym dał tak 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwycie tu daj normalny uchwyt 3. arnoldki 4. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 5 leząc ma ławce skośnejna brzuchu unoszenie w bok sztangielek co wy na to? zamiast tego raczej normalne unoszenie w opadzie a i jeszca czy w każdyn [...]

[...] wybrałem bardzo lekki worek (70cm ~15kg) - jeżeli żaden *****ny kumpel nie wpadnie na to żeby na nim sie uwieszać (co przerobiłem) to nie ma prawa sie zerwać (taki jak mój)..Z tym ze teraz uważam to za całkowity bezsens - nie możesz sie poruszać na boki i tylko ciosy proste - wiec żenada ogólnie w porównaniu z dużym, ciężkim workiem na sali..

Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta

te 10 minut aero troche bez sensu. przed tren jako rozgrzewka ok ale po treningu to przynajmniej te 20 minut.. plan w miare ok. w B unoszenie w przod zrob unoszenie na boki.

Czyli zwiekszamy aero po treningu. Oczywiscie, ze mam blac w C klatka powinna byc skosna a nie ujemna xD Co do samych barkow to jezeli nie bedzie unoszenia do przodu to wylaczymy z pracy przedni akton, bo w wyciskaniu i unoszeniu na boki dziala glownie srodkowy.

Pewnie technika leży i kolana rozłażą się na boki... Albo kolejna wymówka

[...] przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie

[...] modlitewnik mlotkowe gryf prosty/lamany pt: NOGI: przysiady prostowanie nog uginanie podudzi lezac łydki BARKI: wyciskanie z przodu wyciskanie z tylu podciaganie sztangi wzdluz tulowia hantelkami na boki Do każdego ćwiczenia po 4 serie piramidka zwiększając ciężar 1x 12 1x 10 1x 8 1x 6 Zmieniony przez - Klaama w dniu 2011-11-01 20:20:44

[...] sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12 -Prostowanie ramion ze [...]

[...] na lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 pt -barki wyciskanie zza plecow 4x8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 4x10 uginanie nog siedzac 4x10 uginanie nog lezac 4x10 -brzuch

Heh kiedys zrobilem jeden taki przysiad zanim doszedlem do tego jednego wywalilem sie pare razy : > Trzymalem rece na boki i bylem pochylony nieznacznie do przodu. Chyba na poczatek trzeba dobrze rozgrzac stawy kolanowe normalnymi przysiadami.

Moim zdaniem powinieneś dorzucić wykroki ze sztangą na barkach do przodu, poskosie i na boki. Te ćw. powinny wzmocnić mięśnie oraz poprawić równowagę.

[...] Propo opadow to jak pisali jest kontuzjogenne wiec wole odpuscic . Wznosy nog czyli lezac lasko obie nogi do gory na mala wysokosc i jako obciazenie sztangielka miedzy nimi czy na drazku ci chodzi? opad na boki kontuzjogenne jak wyczytalem wiec to wole odpuscic i dac cos innego . czyli robic 4 cwiczenie czy 3 bo te A,B to jak mysle to do wyboru?

Szpagat turecki to szpagat poprzeczny (rozkroczny), czyli nogi na boki. Szpagat francuski - podłużny, jedna noga w przód, druga w tył. Gizmo

[...] sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg pozdrawiam

[...] na bezpieczeństwie nie ma co oszczędzać, tylko te stojaki co wkleiłeś są gorsze bo są u dołu skręcane i nie wiem jak tam ze stabilnością. Te stojaki Marbo się chybotają na boki (widziałem filmik) Ławka od Marbo pod tym względem lepsza bo w całości spawana, tańsza, wytrzymałość minimalnie większa i nie musisz bawić się w przykręcanie tapicerki [...]

dzięki rush, chodź jak dla mnie to na tym zdjęciu ręce idą na boki. Więc nie rozumiem.

[...] z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do brody 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8 Martwy ciąg 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8 Uginanie [...]

[...] uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy sciagenie dronzka do klatki 3x10 [...]